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COSA SI INTENDE PER ALLENAMENTO DI RESISTENZA? La Resistenza è quella capacità fisica che permette di sostenere un determinato sforzo il più a lungo possibile. Tale abilità rispecchia l’efficienza dei sistemi energetici implicati nell’esecuzione del gesto motorio; per essere eseguito, infatti, qualsiasi movimento richiede una certa quantità di ATP (moneta energetica dell’organismo) distribuita in un certo lasso di tempo. […]

COSA SIGNIFICA ALLENARE LA FORZA E PERCHE’ E’ FONDAMENTALE?? “La FORZA si può definire come la capacità dell’uomo di vincere una resistenza esterna o di opporvisi con un impegno muscolare”. (Zaciorrskij) Si conoscono diversi tipi di forza FORZA MASSIMALE: è la forza più elevata che il sistema neuro-muscolare è in grado di esprimere con una […]

QUANTA ATTIVITA’ FISICA PER I NOSTRI FIGLI? «I bambini e gli adolescenti di età compresa tra i 5 e i 17 anni dovrebbero praticare almeno 60 minuti di attività fisica quotidiana di intensità moderata-vigorosa ed esercizi di rafforzamento dell’apparato muscolo-scheletrico almeno 3 volte a settimana» Sono queste le linee guida date dal Ministero della Salute: […]

IL FITNESS NEGLI ANZIANI “Secondo l’OMS gli over 65 anni dovrebbero svolgere almeno 150 minuti alla settimana di attività fisica aerobica di moderata intensità o almeno 75 minuti di attività fisica aerobica ad alta intensità ogni settimana o una combinazione equivalente di attività con intensità moderata e vigorosa” Già a partire dai 50 anni infatti entriamo nella […]

ESERCIZIO FISICO E RISCHIO CARDIOVASCOLARE Un’attività fisica regolare è uno degli elementi più importanti per ridurre il rischio cardiovascolare ed è uno dei fattori che è possibile modificare senza un trattamento farmacologico, ma solo con un piccolo sforzo. Al contrario la sedentarietà è un fattore di rischio per le malattie cardiovascolari: “le persone che fanno […]