Il problema pi\u00f9 diffuso oggi \u00e8 certamente la sedentariet\u00e0<\/a>, ma anche chi si allena con costanza e disciplina<\/a> va incontro a rischi, come quello di fare troppi sforzi e di compromettere sia i risultati, che la propria salute.<\/p>\n\n\n\n Hai mai sentito parlare di SOVRALLENAMENTO? <\/strong>Il termine \u00e8 stato introdotto da Hatfield (1988) per descrivere una serie di sintomi causati, sostanzialmente, da un alterato rapporto tra allenamento e recupero.<\/p>\n\n\n\n Per comprendere a fondo il concetto di sovrallenamento dobbiamo partire da una regola fondamentale della biologia: il miglioramento di un organismo avviene attraverso un delicato rapporto tra stress e recupero.<\/p>\n\n\n\n I risultati infatti, intesi come il miglioramento della prestazione atletica, dipendono, sostanzialmente da:<\/p>\n\n\n\n Come possiamo percepire, basta che uno solo di questi tre elementi sia alterato per influenzare negativamente i risultati. Se queste carenze perdurano nel tempo si pu\u00f2 entrare nella suddetta fase di sovrallenamento, con ristagno o addirittura involuzione della prestazione.<\/p>\n\n\n\n Spesso si ritiene che il sovrallenamento sia il risultato di troppi allenamenti<\/a>. Tuttavia, c\u2019\u00e8 molto di pi\u00f9. L\u2019esercizio fisico pu\u00f2 essere un forte fattore di stress per il corpo e la mente, ma ci sono molti altri fattori stressanti nella nostra vita: il nostro lavoro, l\u2019ambiente domestico, la famiglia, i compagni di squadra, le pressioni da sopportare, i nuovi sponsor, ecc. \u00c8 la somma di tutti gli stress (compreso l\u2019allenamento) che il corpo deve affrontare e che pu\u00f2 portare al sovrallenamento.<\/p>\n\n\n\n Quando il corpo e la mente non sono in grado di affrontare tutti gli stress, i sintomi di sovrallenamento si svilupperanno e le prestazioni ne risentiranno.<\/p>\n\n\n\n Il sovrallenamento \u00e8 una condizione abbastanza frequente negli atleti agonisti, una sindrome<\/a> piuttosto complessa le cui cause vanno ricercate in diversi fattori scatenanti.<\/p>\n\n\n\n Cause del Sovrallenamento:<\/p>\n\n\n\n LA PREVENZIONE del superallenamento \u00e8 molto importante in quanto, \u00e8 molto facile entrare in questa condizione e molto difficile uscirne. Le strategie per prevenirlo comprendono:<\/p>\n\n\n\n RIPOSO ADEGUATO: concedersi un periodo di riposo abbastanza lungo tra un allenamento e l’altro; dormire almeno 7-8 ore a notte; migliorare la qualit\u00e0 del sonno (temperatura e umidit\u00e0 controllate, materasso adatto<\/a> ecc.); favorire il recupero<\/a> con massaggi, creme o bagni di sali ed acqua calda<\/p>\n\n\n\n APPROCCIO MENTALE POSITIVO: accettare i propri limiti, affrontandoli con la convinzione che con impegno e forza di volont\u00e0 si possono superare<\/p>\n\n\n\n NON ALLENARSI PER UN TEMPO ECCESSIVO: i livelli di cortisolo iniziano ad aumentare significativamente dopo 40-50 minuti dall’inizio dell’esercizio e contemporaneamente diminuiscono quelli di testosterone<\/a>.<\/p>\n\n\n\n FAR CONTROLLARE PERIODICAMENTE I PROPRI VALORI EMATICI: ed in particolare ematocrito<\/a>, emoglobina<\/a>, testosterone<\/a>, cortisolo, ACTH, prolattina, linfociti<\/a><\/p>\n\n\n\n SEGUIRE UNA DIETA EQUILIBRATA<\/a>: assumere i vari nutrienti nelle giuste proporzioni (variabili da sport a sport); non demonizzare i grassi, ma assumerli nelle giuste proporzioni; concedersi delle giornate in cui assumere quantit\u00e0 elevate di calorie.<\/p>\n\n\n\n ASSUMERE INTEGRATORI SENZA ABUSARNE: l’utilizzo degli integratori pu\u00f2 essere utile nel caso di ridotto apporto con la dieta o di consumo eccessivo durante l’attivit\u00e0 fisica;<\/p>\n\n\n\n ADATTARE L’ALLENAMENTO AL PROPRIO STILE DI VITA: ovviamente chi conduce uno stile di vita particolarmente stressante, pieno di impegni e attivit\u00e0 logoranti sia dal punto di vista fisico che mentale, non pu\u00f2 pretendere di allenarsi come chi lavora poche ore al giorno seduto dietro ad una scrivania.<\/p>\n\n\n\n CONCEDERSI DEI PERIODI DI RIGENERAZIONE<\/a> PERIODICA: prevedere una settimana di scarico al termine di ogni mesociclo;<\/p>\n\n\n\n Ma come riconoscere il Sovrallenamento?<\/p>\n\n\n\n Il sovrallenamento si pu\u00f2 manifestare tramite uno dei seguenti sintomi:<\/p>\n\n\n\n Se si riconoscono alcuni di questi sintomi, \u00e8 bene riposarsi per almeno una o due settimane. E voi avete mai riscontrato questa condizione? Se si faccelo sapere e sapremo come aiutarti. BUON ALLENAMENTO<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" COSA SUCCEDE SE TI ALLENI TROPPO? Il problema pi\u00f9 diffuso oggi \u00e8 certamente la sedentariet\u00e0, ma anche chi si allena con costanza e disciplina va incontro a rischi, come quello di fare troppi sforzi e di compromettere sia i risultati, che la propria salute. Hai mai sentito parlare di SOVRALLENAMENTO? 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