COSA SI INTENDE PER ALLENAMENTO DI RESISTENZA?<\/p>\n\n\n\n
La Resistenza \u00e8 quella capacit\u00e0 fisica che permette di sostenere un determinato sforzo il pi\u00f9 a lungo possibile. Tale abilit\u00e0 rispecchia l’efficienza dei sistemi energetici<\/a> implicati nell’esecuzione del gesto motorio; per essere eseguito, infatti, qualsiasi movimento richiede una certa quantit\u00e0 di ATP<\/em><\/a> (moneta energetica dell’organismo) distribuita in un certo lasso di tempo. Avere pi\u00f9 energia a disposizione significa mantenere pi\u00f9 a lungo lo sforzo senza cali prestativi.<\/p>\n\n\n\n Lo sforzo aerobico richiede l’ottimizzazione del trasporto e dell’utilizzo di ossigeno; questo gas viene infatti sfruttato dalle cellule per ossidare i substrati energetici (come glucidi<\/a> e lipidi<\/a>) e produrre energia.<\/p>\n\n\n\n In linea generale, la resistenza dipende da molti fattori, fra i quali:<\/p>\n\n\n\n Secondo come la si considera invece, si possono distinguere diverse tipologie di manifestazione della resistenza.<\/p>\n\n\n\n Tra le capacit\u00e0 condizionali (forza, velocit\u00e0, resistenza<\/strong><\/em>) quest\u2019ultima \u00e8 senza dubbio quella che pu\u00f2 migliorare di pi\u00f9 con l’allenamento, perch\u00e9 meno legata a fattori genetici. Questo miglioramento si pu\u00f2 ottenere a qualsiasi et\u00e0, con enormi benefici sulla salute e sulla qualit\u00e0 di vita; tra i vantaggi dell’allenamento<\/strong> aerobico (regolare e di intensit\u00e0 sufficiente) rientrano:<\/p>\n\n\n\n In relazione alla durata, all’intensit\u00e0 e al gesto motorio richiesto, si struttureranno programmi di allenamento differenti.<\/p>\n\n\n\n Per migliorare significativamente la resistenza aerobica \u00e8 comunque necessario un periodo abbastanza lungo (almeno 2-4 mesi nel sedentario); d’altra parte non bisogna dimenticare che i risultati ottenuti perdurano a lungo (si parla di mesi ed addirittura di anni per gli atleti ben allenati). Fondamentale \u00e8 la costanza:<\/p>\n\n\n\n L\u2019allenamento alla resistenza \u00e8 importante per tutti, l’organismo umano, infatti, per sua natura ha bisogno di muoversi e a tal proposito non c’\u00e8 nulla di meglio dell’esercizio fisico regolare; se questa possibilit\u00e0 gli viene negata, presto o tardi, si ammala.<\/p>\n\n\n\n Per monitorare l\u2019allenamento si pu\u00f2 utilizzare un cardiofrequenzimetro<\/a>, un semplice dispositivo in grado di rilevare istantaneamente la frequenza cardiaca<\/a>, un parametro che sta ad indicare il numero di battiti che il cuore<\/a> compie in un minuto.<\/p>\n\n\n\n Questo parametro \u00e8 in stretta relazione con l’intensit\u00e0 dell’esercizio. Durante uno sforzo fisico per permettere un maggiore apporto di nutrienti<\/a> e di ossigeno ai muscoli<\/a> le pulsazioni del cuore aumentano. Tanto pi\u00f9 lo sforzo \u00e8 intenso, tanto pi\u00f9 le pulsazioni salgono. Tuttavia esiste un limite oltre al quale le pulsazioni del cuore non possono aumentare ulteriormente. Si parla in questo caso di frequenza cardiaca massima<\/em><\/a>.<\/p>\n\n\n\n E\u2019 proprio da con parametro che verranno impostati e programmati eventuali allenamenti della resistenza.<\/p>\n\n\n\n Ma quale attivit\u00e0 svolgere (correre, andare in bicicletta, nuotare, circuit training)??<\/em><\/p>\n\n\n\n A che intensit\u00e0 andare? Quando allenarsi e per quanto tempo??<\/em><\/p>\n\n\n\n Attenersi a un programma di allenamento e svolgerlo regolarmente portano a rapidi progressi, soprattutto nel caso di principianti assoluti. Quello che spesso si trascura per\u00f2, che invece non bisognerebbe mai dimenticare prima di intraprendere una nuova attivit\u00e0, \u00e8 il fare una corretta valutazione funzionale.<\/p>\n\n\n\n Solo conoscendo gli obiettivi, testando le capacit\u00e0 e verificando i limiti della persona \u00e8 possibile programmare un lavoro che sia il pi\u00f9 efficace e sicuro possibile.<\/p>\n\n\n\n Sei curioso di capire meglio come allenare la tua resistenza? Non esitare a contattarci anche solo per chiederci delle semplici informazioni! Siamo qui per te.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" COSA SI INTENDE PER ALLENAMENTO DI RESISTENZA? La Resistenza \u00e8 quella capacit\u00e0 fisica che permette di sostenere un determinato sforzo il pi\u00f9 a lungo possibile. 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