{"id":11441,"date":"2020-05-19T11:32:52","date_gmt":"2020-05-19T11:32:52","guid":{"rendered":"https:\/\/fisiologym.it\/?p=11441"},"modified":"2020-06-15T07:38:11","modified_gmt":"2020-06-15T07:38:11","slug":"il-consiglio-del-giorno-5","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fisiologym.it\/index.php\/2020\/05\/19\/il-consiglio-del-giorno-5\/","title":{"rendered":"LA FORZA NELLO SPORT"},"content":{"rendered":"\n<p>COSA SIGNIFICA ALLENARE LA FORZA E PERCHE\u2019 E\u2019 FONDAMENTALE??<\/p>\n\n\n\n<p>&#8220;La FORZA si pu\u00f2 definire come la capacit\u00e0 dell\u2019uomo di vincere una resistenza esterna o di opporvisi con un impegno muscolare&#8221;. (Zaciorrskij)<\/p>\n\n\n\n<p>Si conoscono diversi tipi di forza<\/p>\n\n\n\n<p><em>FORZA MASSIMALE<\/em>: \u00e8 la forza pi\u00f9 elevata che il sistema neuro-muscolare \u00e8 in grado di esprimere con una contrazione volontaria.<\/p>\n\n\n\n<p><em>FORZA RAPIDA<\/em>: \u00e8 la capacit\u00e0 del sistema neuro-muscolare di superare resistenze con elevata&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.my-personaltrainer.it\/alimentazione\/rapidita.html\">rapidit\u00e0<\/a>&nbsp;di contrazione.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.my-personaltrainer.it\/alimentazione\/forza-resistente.html\"><em>FORZA RESISTENTE<\/em><\/a>: \u00e8 la capacit\u00e0 dell&#8217;organismo di opporsi alla fatica durante prestazioni di forza nel tempo.<\/p>\n\n\n\n<p>Negli ultimi anni la ricerca ha spinto tanto verso questo tipo di allenamento, diversi studi infatti sostengono che \u201c<em>una persona di et\u00e0 media di 30-35 anni sperimenter\u00e0 un calo del 25% circa della forza e del tono muscolare entro i 70-75 anni e fino al 50% di declino, avvicinandosi ai 90 anni\u201d<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<p>Il semplice esercizio aerobico, come camminare, non sar\u00e0 sufficiente a preservare il tono muscolare, la salute delle ossa, l&#8217;equilibrio e la postura. Se non pratichi un allenamento di forza o resistenza, le probabilit\u00e0 di perdere forza e diventare meno funzionale con l&#8217;et\u00e0 sono elevate.<\/p>\n\n\n\n<p>L&#8217;allenamento di forza pu\u00f2 essere particolarmente benefico per coloro che soffrono di malattie cardiache in quanto l&#8217;allenamento di forza mostra un lieve aumento di irrigidimento arterioso, un aumento di vasodilatazione e una riduzione della pressione sanguigna durante l&#8217;allenamento permettendo al muscolo cuore di diventare pi\u00f9 efficiente.<\/p>\n\n\n\n<p>La ricerca ha chiaramente dimostrato anche che l&#8217;allenamento della forza pu\u00f2 aiutare molto a ridurre il ritmo della perdita ossea, mentre alcuni studi hanno dimostrato che tale allenamento pu\u00f2 effettivamente aiutare a ricostruire il tessuto osseo. I movimenti e gli esercizi che mettono sotto stress le ossa aiutano infatti a formare ulteriori depositi di calcio e stimolano le cellule che formano le ossa. &nbsp;L&#8217;esercizio di sollevamento pesi quindi \u00e8 uno dei rimedi pi\u00f9 efficaci contro l&#8217;<em>osteoporosi<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<p>Ulteriori benefici si hanno nel controllo del glucosio prevenendo malattie come il diabete.<\/p>\n\n\n\n<p>La forza quindi \u00e8 la base da cui partire. Nello sport un ciclista non pu\u00f2 pensare di vincere una volata finale se non ha allenato la forza, un pallavolista non pu\u00f2 pensare di saltare pi\u00f9 in alto se non ha allenato la forza e un culturista non pu\u00f2 pensare di sviluppare ulteriore&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.my-personaltrainer.it\/ipertrofia.htm\">ipertrofia<\/a>&nbsp;se non ha allenato la forza e aggiungerei, citando una battuta di un famoso ricercatore, <em>\u201ca che serve avere un cuore in salute se non hai la forza muscolare e la stabilit\u00e0 per alzarti dalla sedia?\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Ma quale tipo di forza allenare?<\/p>\n\n\n\n<p>Dei tre tipi di forza classificati la Forza Massima \u00e8 la prima da allenare. Una volta che questa qualit\u00e0 \u00e8 migliorata allora la si potr\u00e0 trasformare negli altri tipi di forza con adeguati allenamenti. La forza massimale potr\u00e0 quindi divenire, esplosiva, resistente o potr\u00e0 trasformarsi in ipertrofia.<\/p>\n\n\n\n<p>Dobbiamo ora introdurre un concetto fondamentale per l\u2019allenamento, perch\u00e9 sar\u00e0 il mezzo tramite il quale si andr\u00e0 a sviluppare la forza, \u00e8 il concetto di&nbsp;<strong><em><u>carico<\/u><\/em><\/strong><strong><em>.<\/em><\/strong><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Se non si producono elevate tensioni muscolari infatti, attraverso carichi ottimali, non si producono incrementi di forza.<\/p>\n\n\n\n<p>In linea di massima queste sono le caratteristiche per costruire una&nbsp;<strong><em>tabella di forza<\/em><\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Carico fra il 75%-100% della RM.<\/li><li>Ripetizioni da 1 a 8\/10.<\/li><li>6-10 serie per esercizio.<\/li><li>1-2 esercizi per settore muscolare.<\/li><li>Tempo di recupero tra le serie dai 3 ai 5 minuti.<\/li><li>Durata del meso-ciclo dalle 6 alle 10 settimane<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Come capite le variabili sono complesse e quindi questo tipo di allenamento non \u00e8 improvvisabile, perch\u00e9 cos\u00ec facendo si rischier\u00e0 solo di incorrere in scarsi risultati e pericolosi infortuni. Il nostro consiglio \u00e8 sempre lo stesso, affidarsi a professionisti che possano capire, valutare e metter in pratica ci\u00f2 di cui abbiamo bisogno.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>COSA SIGNIFICA ALLENARE LA FORZA E PERCHE\u2019 E\u2019 FONDAMENTALE?? &#8220;La FORZA si pu\u00f2 definire come la capacit\u00e0 dell\u2019uomo di vincere una resistenza esterna o di opporvisi con un impegno muscolare&#8221;. 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