{"id":11400,"date":"2020-04-23T09:13:05","date_gmt":"2020-04-23T09:13:05","guid":{"rendered":"https:\/\/fisiologym.it\/?p=11400"},"modified":"2020-04-23T09:19:51","modified_gmt":"2020-04-23T09:19:51","slug":"il-consiglio-del-giorno-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fisiologym.it\/index.php\/2020\/04\/23\/il-consiglio-del-giorno-2\/","title":{"rendered":"IL CONSIGLIO DEL GIORNO"},"content":{"rendered":"\n

ATTIVITA’ FISICA E SISTEMA IMMUNITARIO<\/p>\n\n\n\n

A seconda di come e quanto lo si pratica, lo sport pu\u00f2 migliorare o ridurre le difese immunitarie<\/strong> dell’organismo e, di conseguenza, diminuire o aumentare la probabilit\u00e0 di contrarre malattie da raffreddamento <\/a>come influenza, raffreddore, tosse e mal di gola. Studi condotti sugli atleti e su persone che praticano attivit\u00e0 fisica in modo regolare a livello amatoriale hanno evidenziato che l’allenamento moderato, contribuisce a potenziare la capacit\u00e0 di contrastare i virus respiratori. Naturalmente, non ci si pu\u00f2 aspettare di ottenere una protezione assoluta, ma soltanto un piccolo aiuto. Ecco alcune regole da seguire per sostenere il sistema immunitario:<\/p>\n\n\n\n

  1. Seguire un programma di allenamento regolare<\/strong> commisurato all’et\u00e0, alle proprie caratteristiche fisiche e al livello atletico individuale. Se si inizia un’attivit\u00e0 fisica, aumentare l’intensit\u00e0 e la frequenza dell’impegno in modo graduale, senza forzare, per non stressare troppo l’organismo e non ridurne le difese.<\/li>
  2. A qualunque et\u00e0, evitare gli allenamenti “fai da te”<\/strong>, soprattutto se si affronta una disciplina sportiva per la prima volta. Almeno in una fase iniziale, affidarsi a un istruttore esperto, in grado di trasmettere una tecnica corretta e di pianificare un programma di allenamento personalizzato in funzione delle potenzialit\u00e0 e di obiettivi (ragionevolmente) raggiungibili.<\/li>
  3. In inverno come in estate, durante e dopo l’attivit\u00e0 fisica \u00e8 essenziale idratare <\/strong>l’organismo assumendo liquidi, preferibilmente poco zuccherati. L’impiego di soluzioni arricchite di sali minerali pu\u00f2 essere consigliabile per chi tende a sudare molto o dopo allenamenti molto intensi, ma non \u00e8 di norma necessario dopo l’attivit\u00e0 sportiva amatoriale.<\/li>
  4. Seguire una dieta sana e bilanciata<\/strong> \u00e8 importante per sostenere le performance atletiche e porre l’organismo nelle migliori condizioni per proteggersi dagli agenti patogeni e contrastarli. La dieta mediterranea \u00e8 l’ideale, non tralasciare nessun macronutriente e non dimenticarti il giusto apporto di vitamine e sali minerali.<\/li>
  5. Mantieni uno stile di vita sano<\/strong>. Riposa quanto e quando ne hai bisogno. Il sonno regolare, di buona qualit\u00e0 e di durata sufficiente \u00e8 fondamentale per supportare le difese immunitarie. Evita le cattive abitudini come il fumo, esso oltre a ridurre la capacit\u00e0 respiratoria e compromettere le prestazioni atletiche, abbassano le difese immunitarie delle vie aeree e dell’organismo in generale facilitando malattie respiratorie e influenza.<\/li><\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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